Avoir un sommeil de qualité est tout aussi important pour la santé qu’une alimentation saine ou une activité physique régulière. En effet, un sommeil de bonne qualité permet d’améliorer le comportement et l’attention ainsi que l’état général aussi bien physique que mental. Cependant, il peut arriver qu’on ait parfois du mal à trouver le sommeil ou à dormir autant qu’on le voudrait. Ces troubles du sommeil, qu’ils soient passagers ou chroniques, peuvent grandement affecter le corps humain. Heureusement, il existe des solutions simples pour vous permettre de venir à bout de ces troubles. Voici 3 conseils qui vous aideront à améliorer votre sommeil à coup sûr !
Dormez mieux avec un spray à la mélatonine
La mélatonine est une hormone qui est naturellement produite dans le cerveau durant la nuit, et ce, à partir de la sérotonine. Elle est l‘hormone qui régule les rythmes chronobiologiques et favorise la libération de plusieurs autres hormones en fonction des heures du jour et de la nuit. Son rôle est de réguler le cycle veille/sommeil du corps humain et favoriser un sommeil de qualité. Ainsi, lorsque vous n’arrivez pas à dormir, cela est très souvent lié aux difficultés du cerveau à produire la mélatonine. Ainsi, dans bien des cas, se procurer un spray à la mélatonine peut être la solution idéale pour régler définitivement ce problème.
Qu’est-ce qu’un spray à la mélatonine ?
Le spray à la mélatonine est un produit conçu dans le but de faciliter l’endormissement. Ce spray est composé de plusieurs éléments naturels tels que les extraits de mélisse, de fleurs d’oranger et des vitamines B1, B6 et B8. Vous pouvez utiliser ce spray lorsque vous souhaitez vous endormir rapidement ou quand vous avez de sérieuses difficultés à vous endormir.
Qui peut utiliser ce spray ?
Le spray à la mélatonine est adapté pour les personnes qui souffrent de problèmes d’endormissement ou d’insomnie. Il est idéal pour les personnes recherchant un sommeil réparateur ou désirant atténuer les effets d’un décalage horaire. Ce spray est aussi indiqué pour les personnes de plus de 50 ans, dont la production de mélatonine est en baisse.
Comment utiliser le spray à la mélatonine ?
Le spray à la mélatonine est un produit qui joue presque le rôle de mélatonine. Opter pour ce spray permet donc d’éviter la consommation de somnifères chimiques. Pulvérisez-le trois fois dans la bouche, 15 minutes au moins avant d’aller au lit.
Faites régulièrement des séances de méditation en journée
Saviez-vous que la méditation peut vous aider à avoir un meilleur sommeil ? C’est en effet le cas. La méditation permet de prévenir et de soulager le stress. Elle vous apporte calme et tranquillité et vous permet de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Quelle technique de méditation faut-il utiliser pour mieux dormir ?
Il existe de multiples techniques de méditation qui pourront vous aider à mieux dormir. De ce fait, il peut être assez difficile de choisir la bonne technique.
Le bodyscan
Cette technique consiste à vous asseoir sur votre lit ou sur votre tapis, à fermer vos yeux et observer vos sensations corporelles. Ensuite, essayez de ressentir les sensations de vos pieds sur le sol puis remonter progressivement le long de vos jambes, de votre bassin, de votre torse, de votre cou et de votre tête. L’important ici est d’accueillir toutes les tensions et inconforts que vous ressentez avec beaucoup de bienveillance.
Les 3 gratitudes
Vous pouvez pratiquer cet exercice de méditation en étant couché dans votre lit. Prenez ensuite un moment pour vous rappeler trois choses positives qui vous sont arrivées dans la journée. Prendre le temps de vous rappeler des choses heureuses vous permettra de vous concentrer sur les meilleurs côtés de la vie. Vous pouvez aussi avoir recours à d’autres techniques de méditation telles que l’immobilité ou la bienveillance.
Comment bien méditer ?
Pour bien méditer, il est nécessaire d’adopter certains comportements. Tout d’abord, veillez à choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Ensuite, mettez votre téléphone de côté et prenez une position confortable. N’hésitez pas à fermer vos yeux et essayez également de noter à chaque instant ce qui se passe en vous.
Combien de temps méditer par jour pour un bon résultat ?
La durée de méditation peut varier d’une personne à une autre. Vous pouvez commencer avec quelques minutes par jour, puis augmenter la durée. Le plus important est d’être régulier dans votre méditation.
Une activité sportive régulière régule le sommeil
Le sport a de nombreux bienfaits sur l’état général aussi bien physique que mental. Il est d’ailleurs un véritable allié du sommeil, et vous permet d’améliorer votre sommeil de nombreuses manières. Tout d’abord, durant une activité physique, vous vous épuisez : il s’agit d’une fatigue physique saine. Après cet effort, l’endormissement survient beaucoup plus vite et de façon naturelle.
De plus, le sport favorise la libération de la dopamine qui est l’hormone du bien-être. Cette hormone vous permet de vous relaxer et contribue à un meilleur sommeil. Selon de nombreuses études scientifiques, la pratique d’une activité physique régulière aurait un impact, en particulier sur le sommeil lent et profond. Le sport vous aiderait donc à dormir plus profondément.
Le sport efficace contre certaines pathologies du sommeil
Le sport aurait aussi de nombreux bienfaits sur certaines pathologies du sommeil. Tout d’abord, le sport est bénéfique contre l’apnée du sommeil. Il permet en effet de diminuer la gravité des symptômes. Ensuite, le sport a aussi un impact sur le syndrome des jambes sans repos. Il permet notamment de réduire les réveils nocturnes liés à la douleur provoquée par ce syndrome. Enfin, l’activité physique est aussi bénéfique contre les troubles d’endormissement.
Quelles activités sportives pratiquer pour un meilleur sommeil ?
En général, toutes les activités sportives ont des bienfaits sur le sommeil. Cependant, les effets du sport sur le sommeil peuvent varier d’une activité sportive à l’autre. Par exemple, les sports de ballon tels que le football, le volley-ball ou le basketball retardent le sommeil. Cela est dû au fait qu’ils requièrent assez d’attention, de concentration, et l’esprit de compétition. Par contre, les sports d’endurance tels que la randonnée, le jogging ou le vélo elliptique favorisent le sommeil.
