Une matinée aussi chargée en action peut convenir à certaines personnes, mais pas à tout le monde. Voici comment créer une routine matinale qui fonctionne pour vous – que vous préfériez les bains d’eau ou d’air.
Le réveil n’a pas à faire mal
Aussi longtemps que les experts vous diront que la clé du succès est de jaillir du lit à 4h30, la vérité est que les matins tôt ne sont pas pour tout le monde.
Si vous voulez vraiment vous entraîner à commencer votre journée plus tôt, commencez lentement.
En réglant l’alarme 10 minutes plus tôt chaque jour, et en vous couchant 10 minutes plus tôt chaque soir. Calibrer votre heure de coucher est crucial – si vous ne dormez pas assez, vous ne voudrez pas vous réveiller.
Il y a aussi la question de l’alarme elle-même. À moins que vous ne puissiez absolument pas vous réveiller d’une autre manière, utilisez une alarme apaisante qui vous tire doucement du sommeil, plutôt que de vous terrifier dans la conscience avec une cacophonie de bips. Il existe d’innombrables options, des réveils au lever du soleil à ceux qui optimisent votre heure de réveil en fonction de vos rythmes de sommeil.
S’aérer l’esprit
Le mot « méditer » évoque des images d’assis en croix sur un oreiller, les mains posées sur les genoux et les yeux légèrement fermés. C’est une pratique populaire pour une raison : elle vous aide à empêcher les émotions de vous contrôler en développant un esprit non réactif.
Je pratique 20 minutes de méditation transcendantale chaque matin, mais je fais aussi des pages matinales, qui me permettent de déverser mes pensées non filtrées au cours de trois pages blanches avant de me rendre au travail chaque jour. Je considère ces pages comme une sorte de nettoyage mental, qu’il s’agisse de résoudre un problème ou de déblatérer sur quelque chose de totalement banal. Peu importe ce que je trouve, c’est très bien – des recherches ont montré que libérer votre subconscient vous rend plus susceptible d’établir des connexions créatives avant que vos processus mentaux n’atteignent leur apogée.
Travailler avec vos rythmes naturels
Peut-être avez-vous constaté que, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous endormez ou la douceur de votre alarme, vous ne pouvez tout simplement pas vous pousser à l’éveil avant 9 heures du matin. Ce n’est pas un échec de votre part. Les recherches montrent que chacun a des heures de pointe différentes ; définies comme la période de la journée où vous êtes le plus vif mentalement.
Détecter votre propre heure de pointe peut prendre quelques essais et erreurs. Apprendre à connaître la mienne m’a aidé à aborder le travail stratégique le plus important pendant mes meilleures heures, ce qui a été déterminant pour m’aider à gérer mon entreprise. Si vous n’avez pas encore trouvé le vôtre, je vous recommande de suivre cette expérience de trois semaines , qui vous demande d’évaluer votre énergie, votre concentration et votre motivation à la fin de chaque heure. Cela peut sembler décourageant, mais les schémas qui se dégagent vous aideront à capitaliser sur vos temps forts.
