Avant une séance de sport, du jardinage ou toute activité physique, il est rare de penser à s’échauffer. Il en résulte des risques de blessures augmentés, des douleurs au niveau lombaires etc. Dans cet article, nous verrons l’intérêt de l’échauffement dans la vie de tous les jours et les façons de le pratiquer.
Pourquoi faut-il s’échauffer avant une activité physique ?
L’échauffement a de nombreux intérêts, le plus important est bien sûr d’éviter de se blesser, par exemple en forçant trop fort ou en faisant un faux mouvement. Néanmoins, il a aussi d’autres avantages, comme un gain de force, une meilleure coordination, une amélioration de l’attention etc. Si vous voulez rester en bonne santé le plus longtemps possible, vous devez avoir une activité physique régulière et ainsi, vous échauffer avant cette pratique.
Quand faut-il s’échauffer ?
Faut-il s’échauffer au réveil ? Juste avant la pratique ? Plusieurs fois dans la journée ? Pour y répondre, prenons l’exemple d’un joueur de football par exemple. Il va s’échauffer juste avant son match pour permettre à son corps d’être prêt à l’effort. S’il a un second entrainement dans la journée, l’entraineur organisera un second échauffement. La règle à respecter pour l’échauffement est simple, il doit toujours être fait le plus proche possible de l’activité physique et, dès qu’il y a une activité physique intense. Ainsi, si vous avez un travail physique sur un site logistique par exemple, il serait recommandé de vous échauffer avant votre prise de poste pour éviter de vous blesser.
Comment s’échauffer ?
En général, un échauffement dure de 5 à 20 minutes. Il ne doit pas être trop intense, mais progressif, jusqu’à atteindre l’intensité de l’effort à venir. Il se compose de 5 parties:
- – Articulaire : l’objectif est de mobiliser les articulations une dizaine de fois pour sécréter du liquide synovial et les préparer à l’effort. Vous pouvez par exemple faire des cercles avec vos bras ;
- – Cardio vasculaire : si votre activité physique inclue une dimesion cardiaque, il faudra alors effectuer cette partie de l’échauffement. Commencez par faire quelques tours de terrain, puis effectuez des gammes athlétiques ;
- – Proprioceptive : la proprioception est la perception de son corps dans l’espace. Cette partie permet de réduire le risque de se fouler la cheville et le genou. Pour cela, placez-vous sur un pied en équilibre et stabilisez durant plusieurs dizaines de secondes ;
- – Musculaire : pour préparer les muscles à l’effort, il faut les sollciter de manière progressive pour les chauffer. Pour cela, effectuez quelques squats, pompes sur les genoux ou autres exercices, sollicitant des muscles nécessaires à l’activité physique à venir ;
- – Technique : cette partie est destinée à des sports qui incluent une dimension technique. Ainsi, il faudra l’effectuer si vous pratiquez des sports comme le football, handball, hockey, tennis etc.
